UNITY ENERGETICS INSTITUTE
ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
ΚΑΙ
ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση
Θέλω να Αλλάξω
Αλλά Γιατί ΔΕΝ Μπορώ;
6908 511807 | 210 9916096
info@unityenergetics.org | apolonos23@gmail.com
Από το «Θέλω να αλλάξω» στο «Ξεκινάω τώρα»
Υπάρχουν στιγμές που ξέρεις ακριβώς τι χρειάζεται να κάνεις.
Και όμως… δεν το κάνεις.
Δεν είναι τεμπελιά.
Δεν είναι έλλειψη θέλησης.
Και σίγουρα δεν σημαίνει ότι «κάτι πάει στραβά με εσένα».
Το «Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση» είναι ένα βιωματικό e-book ψυχοθεραπείας και αυτοβελτίωσης που δημιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να κατανοήσεις γιατί μπλοκάρεις και – κυρίως – πώς να αρχίσεις να κινείσαι προς την αλλαγή με τρόπο ουσιαστικό και βιώσιμο.
Για ποιους είναι αυτό το βιβλίο
Αυτό το workbook απευθύνεται σε εσένα αν:
- Θέλεις να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου, αλλά καταλήγεις να το αναβάλλεις ξανά και ξανά.
- Νιώθεις «κολλημένος/η» στην ίδια κατάσταση, ενώ μέσα σου θέλεις πραγματικά να την αλλάξεις, χωρίς να μπορείς να εξηγήσεις ξεκάθαρα το γιατί.
- Έχεις διαβάσει βιβλία αυτοβελτίωσης, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να αποδίδει στην πράξη.
- Έχεις κουραστεί με τη θεωρία και θέλεις να προχωρήσεις, άμεσα και ουσιαστικα, στην αλλαγή.
- Αναζητάς μια πιο βαθιά, ψυχοθεραπευτική προσέγγιση και όχι απλές συμβουλές ή εύκολες λύσεις.
Δεν είναι ένα ακόμα βιβλίο που θα σου πει «βάλε στόχους και προχώρα».
Τι το κάνει διαφορετικό
Σε αντίθεση με τα περισσότερα εγχειρίδια αυτοβελτίωσης:
❌ Δεν βασίζεται σε pop ψυχολογικές θεωρίες ή απλουστευτικές συνταγές «επιτυχίας»
❌ Δεν αγνοεί τον ρόλο του σώματος και του συναισθήματος στη διαδικασία της αλλαγής.
❌ Δεν υπόσχεται «μαγικές λύσεις»
Αντίθετα:
✔️ Προσεγγίζει την αδράνεια ολιστικά, εξηγώντας τη σε νευροβιολογικό, γνωστικό, συναισθηματικό, συμπεριφορικό και σωματικό επίπεδο, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη κατανόηση του φαινομένου.
✔️ Αναγνωρίζει την αντίσταση ως μηχανισμό προστασίας και όχι ως προσωπική αποτυχία, δίνοντας έμφαση στην απενοχοποίηση και την αποδοχή ως απαραίτητο πρώτο βήμα για την ουσιαστική αλλαγή.
✔️ Ενσωματώνει τεχνικές και ασκήσεις από διαφορετικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως: Σωματική Ψυχοθεραπεία, Gestalt Θεραπεία, Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ), Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT), Art Therapy, Ψυχοδυναμική και Συστημική Προσέγγιση.
✔️ Δίνει έμφαση κυρίως στη βιωματική ψυχοθεραπευτική εργασία μέσα από πρακτικές ασκήσεις και όχι μόνο θεωρητική γνώση.
ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
ΚΑΙ ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
€30,00/€60,00
Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση
ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ
€30 €45
Ξεκινήστε το ταξίδι της αλλαγής σήμερα. Η πλήρης ψηφιακή έκδοση του εγχειριδίου με όλες τις ασκήσεις.
ΓΙΑ ΣΕΝΑ & ΕΝΑΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΣΟΥ
€45 €90
Η αλλαγή είναι πιο εύκολη όταν τη μοιράζεσαι. Πάρτε δύο αντίτυπα: ένα για εσάς και ένα ως δώρο για έναν άνθρωπο που νοιάζεστε.
Κεφάλαια
Κάθε κεφάλαιο χτίζει πάνω στο προηγούμενο, δημιουργώντας μια ασφαλή, σταδιακή μετάβαση από το «θέλω» στο «μπορώ».
Το Εγχειρίδιο Ψυχοθεραπείας-Αυτοβελτίωσης βασίζεται σε σύγχρονες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις και είναι δομημένο σε θεματικά κεφάλαια που εξερευνούν άμεσα, πρακτικά και σε βάθος:
Σχεδόν όλοι έχουμε βρεθεί στην παράδοξη θέση να γνωρίζουμε ακριβώς τι χρειάζεται να κάνουμε, αλλά να μην το πράττουμε. Για παράδειγμα, ξέρουμε ότι η άσκηση ωφελεί τη σωματική και ψυχική μας υγεία, ωστόσο συχνά προτιμούμε τον καναπέ. Αναγνωρίζουμε ότι η καλύτερη
οργάνωση του χρόνου και των υποχρεώσεών μας θα μείωνε το άγχος μας, αλλά συνεχίζουμε να την αναβάλλουμε. Κατανοούμε ότι μια ειλικρινής, δύσκολη συζήτηση θα βελτίωνε μια σχέση, όμως την αποφεύγουμε επανειλημμένα.
Άσκηση 1: Αναγνωρίζοντας το Δικό μου «Χάσμα Γνώσης - Δράσης»
Άσκηση 2: Το Σώμα μου ως η Έδρα της Αδράνειας και της Δράσης μου
Άσκηση 3: Αναγνωρίζοντας τις Ψυχοσωματικές Αντιδράσεις στην Αναβλητικότητα
Η ικανότητα διάκρισης μεταξύ αντικειμενικών και ψυχολογικών εμποδίων αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για την αποτελεσματική υπέρβαση της αδράνειας. Συχνά, αντιμετωπίζουμε όλες τις δυσκολίες ως «πραγματικές», με αποτέλεσμα να θεωρούμε ότι δεν μπορούμε να προχωρήσουμε προς την αλλαγή μέχρι να αλλάξουν οι εξωτερικές συνθήκες. Ωστόσο, πολλές φορές αυτό που μας εμποδίζει δεν είναι ένα πρακτικό, αμετάβλητο δεδομένο, αλλά ένας εσωτερικός μηχανισμός προστασίας.
Άσκηση 4: Τα Δικά μου Εμπόδια στην Αλλαγή
Άσκηση 5: Χρονοδιάγραμμα Ψυχολογικών Εμποδίων
Άσκηση 6: "Ο Εσωτερικός Διάλογος"
Άσκηση 7: Γράμμα στον Εαυτό μου
Ο όρος «δευτερογενή οφέλη» περιγράφει τα αφανή, συχνά ασυνείδητα οφέλη που μπορεί να αντλούμε από μια κατάσταση, ακόμα κι αν αυτή φαίνεται να μας προκαλεί δυσκολία ή πόνο. Με άλλα λόγια, πρόκειται για τα «οφέλη» που κρύβονται μέσα σε κάτι φαινομενικά δυσλειτουργικό
Άσκηση 8: "Τι Κερδίζω Παραμένοντας Στάσιμος/η;"
Άσκηση 9: Αναλύοντας την Αμφιθυμία
Άσκηση 10: Αντιμετωπίζοντας τα Δευτερογενή Οφέλη
Όταν ξεκινάμε μια προσπάθεια αλλαγής, συχνά αρχίζουμε με μεγάλο ενθουσιασμό: για παράδειγμα, "Θα ξεκινήσω γυμναστήριο!" ή "Θα μάθω μια νέα γλώσσα!", μόνο για να διαπιστώσουμε σύντομα ότι το αρχικό κίνητρο εξανεμίζεται. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μας λείπει η θέληση. Συχνά, η αιτία βρίσκεται στο είδος των κινήτρων που μας ωθούν και όχι στην ένταση με την οποία τα επιδιώκουμε.
Άσκηση 11: Διερεύνηση Προσωπικών Αξιών
Άσκηση 12: Μεταμορφώνοντας τα Κίνητρά μου
Άσκηση 13: Η Εσωτερική μου Πυξίδα
Άσκηση 14: Η Τεχνική των «Κάθετων Γιατί» (για τα κίνητρα)
Άσκηση 15: Βιώνοντας την Αλλαγή στο Εδώ-και-Τώρα
Η αλλαγή συχνά μοιάζει ταυτόχρονα ελκυστική και τρομακτική. Μπορεί να γνωρίζουμε τι θέλουμε να αλλάξουμε και να έχουμε ξεκαθαρίσει τις αξίες που μας καθοδηγούν, όμως κάτι μέσα μας μας κρατά ακίνητους: ο φόβος. Δεν πρόκειται για αδυναμία ή έλλειψη θέλησης είναι μια φυσιολογική, βαθιά ανθρώπινη αντίδραση που έχει ως στόχο να μας προστατεύσει από το άγνωστο.
Άσκηση 16: Χαρτογραφώντας τους Φόβους μου
Άσκηση 17: "Το Σύμβολο του Φόβου"
Άσκηση 18: «Το Τοπίο της Αδράνειάς μου και Εγώ»
Άσκηση 19: "Ο Εσωτερικός Χάρτης των Φόβων και των Δυνατοτήτων μου"
Άσκηση 20: Συνάντηση με τον Μελλοντικό Εαυτό
Άσκηση 21: "Ο Φόβος και Το Επόμενο Βήμα"
Άσκηση 22: "Σταδιακή Έκθεση στο Άγνωστο"
Ο φόβος της αλλαγής δεν είναι απλώς ένα σύνολο αρνητικών σκέψεων ή μια νοητική αντίσταση. Είναι μια βαθιά ψυχοσωματική
εμπειρία που εγγράφεται στο νευρικό μας σύστημα, στους μύες, στην αναπνοή και στον καρδιακό ρυθμό. Όταν σκεφτόμαστε να αλλάξουμε κάτι ουσιαστικό στη ζωή μας, το σώμα αντιδρά πριν καν προλάβουμε να το επεξεργαστούμε λογικά: η αναπνοή γίνεται ρηχή, το στομάχι «σφίγγει», οι ώμοι ανεβαίνουν, το στήθος κλείνει.
Αυτές οι αντιδράσεις δεν είναι απλώς συμπτώματα του φόβου, αποτελούν την ίδια την έκφρασή του μέσα από το σώμα μας.
Άσκηση 23: Τεχνική ΘεραπείαςGestalt & Mindfulness: "Καλωσορίζοντας τον Φόβο"
Άσκηση 24-A: Βαθύτερη ΨυχοΣωματική Επεξεργασία του Φόβου
Άσκηση 24-B: Εβδομαδιαία Ψυχοσωματική Αυτορρύθμιση
Η Θεραπεία Gestalt χρησιμοποιεί την «Τεχνική της Άδειας Καρέκλας» για να φέρει στη ζωή και να ενσωματώσει τα διαφορετικά μέρη του εαυτού μας που συχνά βρίσκονται σε σύγκρουση. Αντί να μιλάμε για ένα εμπόδιο ή ένα εσωτερικό μέρος που αντιστέκεται στην αλλαγή, μιλάμε μαζί του, σε πραγματικό χρόνο, σαν να βρίσκεται Εδώ-και-Τώρα απέναντί μας.
Άσκηση 25-Α: Η Τεχνική της Άδειας Καρέκλας – Ο Φόβος της Αλλαγής
Άσκηση 25-Β: Εξωτερικεύοντας τον Φόβο της Αλλαγής και Ανοίγοντας Θεραπευτικό Διάλογο Μαζί του
Άσκηση 26-A: Η Τεχνική της Άδειας Καρέκλας – Η Εσωτερική Φωνή που Αντιστέκεται στην Αλλαγή
Άσκηση 26-B: Εξωτερικεύοντας την Εσωτερική Φωνή που Αντιστέκεται στην Αλλαγή
Άσκηση 27-A: Η Τεχνική της Άδειας Καρέκλας – Τα Ψυχοσωματικά Συμπτώματα ως Αντίσταση στην Αλλαγή
Άσκηση 27-B: Εξωτερικεύοντας τα Ψυχοσωματικά Συμπτώματα ως Αντίσταση
Άσκηση 28-A: Η Τεχνική της Άδειας Καρέκλας– Τα Δυσλειτουργικά Μοτίβα Σκέψης & Συμπεριφοράς που Εμποδίζουν την Αλλαγή
Άσκηση 28-B: Εξωτερικεύοντας τα Δυσλειτουργικά Μοτίβα που Εμποδίζουν την Αλλαγή
Άσκηση 29-A: Η Τεχνική της Άδειας Καρέκλας – Η Εσωτερική Σύγκρουση Απέναντι στην Αλλαγή
Άσκηση 29-B: Εξωτερικεύοντας την Εσωτερική Σύγκρουση Απέναντι στην Αλλαγή
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τον εαυτό σας να κάνει πρόοδο προς μια σημαντική αλλαγή και ξαφνικά, σχεδόν ανεξήγητα, να κάνει κάτι που ακυρώνει όλη την προσπάθεια;
Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αυτό-υπονόμευση (αυτο-σαμποτάζ) και αποτελεί ένα από τα πιο συχνά και ύπουλα εμπόδια στην προσωπική ανάπτυξη.
Άσκηση 30: Εντοπισμός και Διακοπή των Αυτόματων Αντιδράσεων (Αυτο-σαμποτάζ)
Άσκηση 31: Ανάπτυξη & Θεμελίωση της Θέσης του Παρατηρητή
Άσκηση 32: Αναγνωρίστε τα Προειδοποιητικά Σημάδια (αυτο-υπονόμευσης)
Άσκηση 33: Διακόψτε τον Κύκλο Επεμβαίνοντας στις Αυτο-υπονομευτικές Σκέψεις σας
Άσκηση 34: Δημιουργήστε Σχέδια Δράσης «Εάν… Τότε»
Άσκηση 35: Αναπλαισιώστε την Αποτυχία
Όταν επιθυμούμε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή μας, η φυσική μας τάση είναι να κάνουμε «μεγάλα» όνειρα. Φανταζόμαστε μια ολική μεταμόρφωση, έναν ριζικό επανασχεδιασμό της καθημερινότητάς μας, μια δραματική αλλαγή στις συνήθειές μας… Αυτή η προσέγγιση «όλα ή τίποτα» συχνά οδηγεί σε ένα ενθουσιώδες ξεκίνημα, το οποίο ωστόσο γρήγορα εξασθενεί, καταλήγοντας σε απογοήτευση και ματαίωση.
Άσκηση 36: Σχεδιασμός Ελάχιστων-Βιώσιμων Βημάτων
Άσκηση 37: Δημιουργήστε τον Δικό σας Κύκλο Συνήθειας
Άσκηση 38: Σχεδιάστε το Δικό σας Ημερολόγιο Προόδου (Εστιασμένο στη Διαδικασία)
Σε αυτό το κεφάλαιο, θα συνθέσουμε τα εργαλεία που έχετε αποκτήσει, θα δημιουργήσουμε ένα σαφές πλάνο αυτοπαρακολούθησης και θα
εδραιώσουμε τη δέσμευσή σας μέσω ενός προσωπικού συμβολαίου με τον εαυτό σας.
Άσκηση 39: Εντοπίζοντας τα Κρίσιμα Σημεία Παρέμβασης
Άσκηση 40: Δημιουργία Εβδομαδιαίου Πλάνου Αυτο-παρακολούθησης
Άσκηση 41: Το Προσωπικό Συμβόλαιο με τον Εαυτό μου
Η συγκεκριμένη μεθοδολογία προτρέπει τους αναγνώστες
να έχουν ενεργητική συμμετοχή και κριτική ματιά.
Τι είναι τελικά αυτό το Εγχειρίδιο;
- Ένας ασφαλής χώρος αυτο-διερεύνησης
- Ένα εργαλείο βαθιάς αυτογνωσίας
- Ένας πρακτικός οδηγός άμεσης, ουσιαστικής και ταυτόχρονα ρεαλιστικής κινητοποίησης
- Μια γέφυρα από την αδράνεια στη δράση
Κάνε το πρώτο βήμα
? Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση
Ένα e-book που δεν σου λέει τι να κάνεις,
αλλά σε βοηθά να μπορέσεις να το κάνεις.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΒΑΘΟΣ
Γιατί αυτή η προσέγγιση λειτουργεί
βασίζεται μόνο στη λογική και τη γνωστική επεξεργασία
αγνοεί τα βαθύτερα συναισθήματα και το σώμα
αντιμετωπίζει την αντίσταση ως εχθρό
- συνεργάζεται με την αντίσταση
- υιοθετεί μια ολιστική προσέγγιση της αδράνειας, αντιμετωπίζοντάς τη σε γνωστικό, συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο
- προχωρά με μικρά, ρεαλιστικά βήματα
Για επαγγελματίες & μη
Το workbook μπορεί να χρησιμοποιηθεί:
- ατομικά
- παράλληλα με ψυχοθεραπεία
- από επαγγελματίες ψυχικής υγείας ως υλικό
Είναι δομημένο, επιστημονικά τεκμηριωμένο και βαθιά ανθρώπινο.
Τι λένε όσοι το Αγόρασαν:
«Σταμάτησα να κατηγορώ τον εαυτό μου που δεν αλλάζω»
«Κατάλαβα γιατί πάντα κολλούσα στο ίδιο σημείο»
«Άρχισα να κινούμαι προς την αλλαγή χωρίς πανικό»
«Για πρώτη φορά, η αλλαγή δεν με εξαντλεί»
Podcast: Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση
Για να υποστηρίξει και να εμβαθύνει την εμπειρία του βιβλίου, δημιουργήθηκε η συνοδευτική σειρά podcast «Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση».
Άρθρα: Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση
Για να υποστηρίξουν και να εμβαθύνουν την εμπειρία του βιβλίου, δημιουργήθηκαν τα ακόλουθα άρθρα.
ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
ΚΑΙ ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗΣ
€30,00/€45,00
Από την Αδράνεια στην Κινητοποίηση
Στόχος του Εγχειριδίου
Η μεταλαμπάδευση της ολοκληρωμένης γνώσης και μεθοδολογίας
με δομημένο και εξατομικευμένο τρόπο.